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As Universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual

1- Um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2 – Salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

3- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

4- Mastigar os vegetais por mais tempo.
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina.
E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

5- Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

6- o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7- Fazer refeições coloridas como o arco-íris.
Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8- Comer pizza. Mas escolha as de massa fininha.
O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

9- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente.
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória…
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova…
Leia um livro e memorize parágrafos.

11 – Usar fio dental e não mastigar chicletes.
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- Rir.
Uma boa gargalhada é um ‘mini-workout’, um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- Não descascar com antecipação.
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos.
Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.

14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

15- Desfrutar de uma xícara de chá.
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- Ter um animal de estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. As mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.

17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.

18- Reorganizar a geladeira.
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.

19- Comer como um passarinho.
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes.
E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- E, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:

-comer chocolate.
Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.

- pensar positivamente.
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.

- ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

- conhecer a si mesmo.
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o ’ser’ sobre o ‘ter’ têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.

Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos…

É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:

‘Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável’!

Por Míriam Leitão

Mudando completamente de assunto, aqui no Brasil não se pode dizer ainda que a tuberculose é uma doença que ficou para trás. O último dado mostra que o Brasil ainda tem 72 mil novos casos de tuberculose por ano, e isso 50 anos depois de a doença estar sob o controle dos médicos.

Em 1990, quando o governo Collor achou que podia fechar o Programa Nacional de Combate à Tuberculose, o Brasil teve 74 mil novos casos. Chegou a 90 mil e de lá para cá oscila, subindo e caindo. Não há como dizer pelas estatísticas que a queda é sustentável e que a doença está no fim no Brasil.

Além disso, o número ainda é assustadoramente alto para um país que atingiu o nível do nosso. E pior são os casos de supertuberculose, que surge assim: quando o tratamento é interrompido o bacilo se fortalece.

É absurdo que a tuberculose ainda colha suas vítimas no Brasil do século 21, que ainda morram seis mil pessoas por ano. Ela é curável. É preciso apenas mais investimento da saúde pública, mais esforço do país, mais informação sobre esse inimigo velho e ardiloso, contra o qual temos armas, mas ainda não derrotamos.

Trabalho, responsabilidade e perseverança são os requisitos básicos para quem quiser se dar bem durante o ano do Boi. A colheita poderá ser farta, mas para isso você não poderá ditubear, ter preguiça ou procrastinar seja lá o que for. Manter o foco e seguir fazendo será o maior desafio, caso contrário grandes dramas emocionais poderão levar grande parte de sua energia. Por outro lado poderá ser um ano para se alcançar força e estabilidade.
O Boi na astrologia chinesa é regido pelo elemento terra e será fundamental estar centrado, enraizado no chakra base, firme nas convicções sem ser inflexível ou teimoso e ter muita praticidade. O Boi também é um animal alimento, é confiável e estável. As qualidades do Boi trazidas para o nosso dia-a-dia, durante esse ano, sugere que devemos desenvolver em nossa personalidade essas mesmas qualidades para, não só alcançarmos maior consciência, como também, nos sairmos bem durante esse ano de aprendizado, onde tudo parecerá correr lentamente e arduamente.
Trabalhos meditativos poderão nos ajudar a superar o estresse que poderá ocorrer quando sentirmos que nosso trabalho está demorando a dar resultados e o que queríamos foi adiado. Diariamente sentar em posição confortável, respirar profundamente por alguns minutos nos ajudará a mudar de sintonia, saindo de uma posição destrutiva e pouco otimista para uma posição mais esperançosa e assertiva, ficando mais relaxados.
Outra proposta é criar o hábito de colorir ou fazer mandalas. Tarefa muito adequada ao ano do Boi, pois com essa atividade estaremos ativando nossa energia a trabalhar a nosso favor, nos centrando, nos tornando mais concentrados para não perder o foco do que planejamos para esse ano, nos ensinando maior disciplina e ampliando uma visão do todo a nossa volta. Também, será uma atividade que nos relaxará, deixando sair todas as más influencias do dia, que podem ter ocorrido em nosso trabalho, em nossa casa ou em nossos relacionamentos, com filhos, marido, namorados, professores, empregados ou patrões. Também ajudará a nos livrar das impressões nefastas que nossas mídias nos levam todos os dias, em nossas casas através de notícias que não nos informam , mas sim nos amedrontam com tanta violência e desrespeito ao nosso aconchego e descanso no lar. O medo, é a porta de entrada para o fracasso em qualquer campo de nossas vidas. Ao colorir ou desenhar mandalas você coloca para fora primeiramente as emoções mais recentes que estão prontas para sair, como as do cotidiano, para depois aprofundar cada vez mais psiquicamente, promovendo uma verdadeira limpeza emocional. Isto traz relaxamento e semeia a paciência que é o que necessitamos para esse ano. Também abre espaço para novos pensamentos e atitudes criativas perante os acontecimentos que se sucedem diariamente.
Também não podemos esquecer este ano de dar uma atenção especial aos documentos oficiais, observe prazos, não discutir com autoridades sem estar certo, fundamentado e documentado nessa hora. Tudo deverá ser feito com equilíbrio e parcimônia. tendo sempre em nosso coração a virtude da paciência e do saber esperar.

Isso é muito, mas muito sério!

Envie para todas as mães, vovós, pais e vovôs, professoras e professores que você conhece, e que tenham filhos, netinhos e alunos pequenos.

Tenha muita paz neste dia.

A EXCOMUNHÃO DA VÍTIMA
Miguezim de Princesa

I
Peço à musa do improviso
Que me dê inspiração,
Ciência e sabedoria,
Inteligência e razão,
Peço que Deus que me proteja
Para falar de uma igreja
Que comete aberração.

II
Pelas fogueiras que arderam
No tempo da Inquisição,
Pelas mulheres queimadas
Sem apelo ou compaixão,
Pensava que o Vaticano
Tinha mudado de plano,
Abolido a excomunhão.

III
Mas o bispo Dom José,
Um homem conservador,
Tratou com impiedade
A vítima de um estuprador,
Massacrada e abusada,
Sofrida e violentada,
Sem futuro e sem amor.

IV
Depois que houve o estupro,
A menina engravidou.
Ela só tem nove anos,
A Justiça autorizou
Que a criança abortasse
Antes que a vida brotasse
Um fruto do desamor.

V
O aborto, já previsto
Na nossa legislação,
Teve o apoio declarado
Do ministro Temporão,
Que é médico bom e zeloso,
E mostrou ser corajoso
Ao enfrentar a questão.

VI
Além de excomungar
O ministro Temporão,
Dom José excomungou
Da menina, sem razão,
A mãe, a vó e a tia
E se brincar puniria
Até a quarta geração.

VII
É esquisito que a igreja,
Que tanto prega o perdão,
Resolva excomungar médicos
Que cumpriram sua missão
E num beco sem saída
Livraram uma pobre vida
Do fel da desilusão.

VIII
Mas o mundo está virado
E cheio de desatinos:
Missa virou presepada,
Tem dança até do pepino,
Padre que usa bermuda,
Deixando mulher buchuda
E bolindo com os meninos.

IX
Milhões morrendo de Aids:
É grande a devastação,
Mas a igreja acha bom
Furunfar sem proteção
E o padre prega na missa
Que camisinha na lingüiça
É uma coisa do Cão.

X
E esta quem me contou
Foi Lima do Camarão:
Dom José excomungou
A equipe de plantão,
A família da menina
E o ministro Temporão,
Mas para o estuprador,
Que por certo perdoou,
O arcebispo reservou
A vaga de sacristão.